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游泳方法与安全急救
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    炎热天气,人们在郊游时,看到野外的水面,往往禁不住清凉碧水的诱惑,跳入水中来一番畅游。但专家指出,看似平静的水中往往暗藏危险,野外游泳必须非常小心,特别要提防水中暗藏的陷阱。

    一是淤泥陷阱。看着水面很清澈平静没危险,下水后踩上淤泥,两脚陷进去麻烦就大了,往往人一恐慌,身体乱动,越陷越深,最后难以自拔。

    二是尖石陷阱。如水下有尖石或堆放有建筑垃圾,在这种水域跳水潜泳,头部撞在上面,会把人撞晕或把头撞破。

    三是暗流陷阱。在有坑洼或暗流的地方游泳。游泳者一旦误入其中,猝不及防,心中慌乱,酿成大祸。

    四是水草陷阱。柔柔的水草随波荡漾,看似温柔而富有诗意,但这却是危险的杀手。如果误入水草丛中,被草缠上,挣脱起来很困难。

    另外,山东体育学院黄大鹏教授还提醒,最好不要一个人单独到野外游泳,野外不像城里,人很多,出了事有人看到。在旷野中,如果附近没有人,一个人外出游泳出了事,既无同伴相救,又喊不来人,将会面临生命危险。他建议,到野外游泳,最好选择以沙地、鹅卵石为底,清澈透明的水域 。如果在野外游泳中遇到异常情况,也不要惊慌失措。在碰到抽筋、水草缠腿、遭遇旋涡等突发事件时,应保持冷静,按正确方法排解,一般都能脱离险境。否则,越是慌张,情况越糟。

    如遇手脚抽筋,这时要保持镇静,一边呼救,一边自解。手指抽筋可以突然握拳,再快速用力将手指张开,反复几次,以此化解。脚趾抽筋可仰卧水面,用力往上扳脚趾,腿蹬直。大腿抽筋时,将(安全急救网www.aqjj120.com)抽筋的腿弯曲,与身体成直角,然后双手抱住小腿用力使其贴在大腿上,向前伸直,反复做3次-5次。小腿抽筋,用抽筋的腿对侧的手,握住抽筋小腿的脚趾,用力向脚背方向扳动,用同侧手掌压在膝盖上,帮助小腿伸直。被水草缠腿时可憋足气,慢慢潜入水中将其解开。遇到旋涡,切不可直立,要平卧水面,然后用仰泳或自由泳姿势奋力游出。

    当发现有人溺水,救人者切记一个原则:不可正面施救。应从背后靠近溺水者,托起其头部,或抓住其头发,也可扶住其腰部往岸上拖。如果溺水者呼吸停止,要进行人工呼吸,掏出其嘴里的淤泥等一切可能堵塞其气管的物件,拉出舌头,以防堵住气管,每分钟向溺水者口中吹气20次。如果溺水者心脏停止跳动,还要同时实施心脏起搏。恢复心跳后,要赶紧送医院救治。


 蛙泳配合有一个顺口溜,在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家:“划手腿不动,收手再收腿,先伸胳膊后蹬腿,并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到,手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿,伸手后再蹬腿。  '
  臂部动作:
  1、外划。双手前伸,手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划,继而屈臂向后、向下方划。
  2、内划。掌心由外转向内,手带动小 臂加速内划,手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下),前伸。
  3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。 要提醒大家注意的是:外划是放松的,内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。
'

  1、蛙泳的完整配合动作:双手外划时抬头换气,双手内划时收腿低头稍憋气,双手前伸过头时蹬腿吐气。  '
  腿部动作:
  1.收腿:屈膝收腿,脚跟向臀部靠拢,小腿要躲在大腿后面慢收腿,这样可以减少阻力。收腿结束时,两膝与肩同宽,小腿与水面垂直,脚牚在水面附近。
  2,翻脚:两脚距离大于两膝距离,两脚外翻,脚尖朝外,脚牚朝天,小腿和脚内侧对准水,像英文字母“W”。
  3.夹蹬水:实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝),由腰腹和大腿同时发力,以小腿和脚内侧同时蹬夹水,先是向外、向后、向下,然后是向内、向上方蹬水,就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的,也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直,双脚内转,脚尖相对。蹬水的速度不要过猛,要由慢到快地加速蹬水,两条腿将 近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
  4.停:双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
自由泳
 游泳是全身运动,任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看,自由泳依靠划水和打腿产生推进力,实际上,躯干的作用也不能忽视。首先,躯干 应保持一定的紧张度,腰部如果松软,整个人就像一摊泥一样。其次,身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量,减少阻力,提高工作效果。
  自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次,打水6次,呼吸1次。 '

  1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间,以大拇指领先,斜插入水。
  2、入水后,手、肘、肩继续前伸,使手臂伸展。随着身体的转动,屈腕、屈肘,手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后,旋转手臂向内、上、后方划水,保持高肘屈臂的划水姿势。
  3、手臂与水平面垂直时,经手领先,加速推水,手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧,提肘出水。

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