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军训之动作详解——立正、稍息

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一、 立正、稍息
立正是军人的基本姿势,是队列动作的基础。
(一)立正
口令:立正

要领:两脚跟靠拢并齐,两脚尖向外分开约60度;两腿挺直;小腹微收,自然挺胸;上体正直,微向前体面;两肩要平,稍向后张;两臂自然下垂,手指并拢自然微曲,拇指尖贴于食指的第二节,中指贴于裤缝;头要正,颈要直,口要闭,下颚微收,两眼向前平视。
训练方法与步骤:
(1)手形检查
口令:手形检查,停。
要领:听到口令,队列人员两臂伸直向前平举约与肩宽,两手心相对,手指并拢自然微曲,拇指尖贴于食指的第二节。听到“停”的口令,两手放下并使中指贴于裤缝,成立正姿势。
(2)靠墙站立
口令:立正,停。
动作:听到口令,成立正姿势,逐渐增加站立时间。做到“三收一顷,三挺一睁”,体会“八股劲”。
三收一顶,即收小腹、收臀部、收下颚,头向上顶。
三挺一睁,即挺膝、挺胸、挺颈、睁眼。
八股劲:即脚的蹬劲、两膝向后的绷劲、两腿向内的合劲、小腹臀部的收劲、两肩向后的张劲、两手的贴劲、颈部的硬劲、头向上的顶劲。
常见的错误动作:
(1)两脚跟没有靠拢并齐,方向不正。两脚尖分开大于或小于60度。
(2) 两腿挺不直。
(3) 挺肚子或噘臀部。
(4) 上体不正,后仰,两肩不平,没有挺胸。
(5) 两臂弯曲或外张。
(6) 手腕不直,弓手背,手形不对。
(7) 精神不振,两眼无神。
(8) 头歪,颈不直,下颚未微收。
(二)稍息
口令:稍息。
要领:左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二,两面腿自然伸直,上体保持立正姿势,身体重心大部分落于右脚。稍息过久,可自行换脚。
训练方法
划线练习:
在地面上按规定的方向、距离划限制线,然后结合立正动作反复练习。重点体会:出脚方向正、距离准、两脚挺直,上体(安全急救网www.aqjj120.com)保持立正姿势。
注意:身体重心大部落于右脚,稍息出脚时,脚跟稍提起,脚腕稍用力,前脚掌迅速沿地面擦出。
常见错误动作:
(1) 出脚方向不对。
(2) 出脚距离过大或不够。
(3) 出脚时弯腿,弓膝盖。
(4) 出脚、收脚不迅速,身体重心没有移向右脚。

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