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军训之动作详解——行进

这是安全急救网  www.aqjj120.com   为您提供的《军训之动作详解——行进》的户外生存、军训知识,希望对您能有所帮助。

 

行进的基本步法分为齐步、正步和跑步,辅助步法分为便步、踏步和移步。
(一) 齐步齐步是军人行进的常用步法。
口令:齐步——走。
要领:左脚向正前方迈出约75厘米着地,按照先脚跟后脚掌的顺序,身体重心前移,右脚照此法动作;上体正直,微向前倾;手指轻轻握拢,拇指贴于食指第二节;两臂前后自然摆动,向前摆臂时,肘部弯曲,小臂自然向里合,手心向内稍向下,拇指根部对正衣扣线,并与最下方衣扣同高(着夏季作训服时,与第四衣扣同高;着冬季作训服时与第五衣扣同高;着水兵服时,与腰带同高),离身体约25厘米;向后摆臂时,手臂自然伸直,手腕前侧距裤缝线约30厘米。行进速度第分钟116——122步。
立定:
口令:立——定。
要领:齐步时,听到口令,左脚再向前大半步着地,两腿挺直,右脚取捷径迅速靠拢左脚,成立正姿势。
齐步,立定的训练方法和步骤
齐步与齐步立定通常一起训练。
1、 复诵要领、体会动作
方法:由队列人员自己或由教员带领,复诵要领,使要领在队列人员头脑里形成初步印象,然后体会动作。
2、 摆臂练习
齐步摆臂练习可分为分解动作与连贯动作。
(1) 摆臂分解动作练习。
(2) 口令:摆臂分解动作,一、二、停。
要领:听到“一”的口令,右臂迅速向前摆,左臂向后摆。听到“二”的口令,左臂向前摆,右臂向后摆。反复交替练习。听到“停”的口令,将手迅速放下(右臂在前时下达“停”的口令),杨立正姿势。
要求:分解动作的摆臂练习,应注意按要领检查手型、肘部是否弯曲,小臂是否向里合,
拇指根部是否对正衣扣线,并与最下方衣扣同高,离身体约25厘米;向后摆时手臂自然伸直,手腕前侧距裤缝线约30厘米。
3、 臂、腿配合练习。
口令:臂、腿配合练习,齐步——走、二、停。
要领:听到“齐步——走”的口令,左脚向正前方迈出约75厘米着地,身体重心前移,同时向前摆右臂右脚跟稍提起。听到“二”的口令,右脚向下前方迈出约75厘米着地,身体重心前移,同时向前摆左臂,左脚跟稍提起。交替进行。听到“停”的口令(右臂左腿在前时下达“停”的口令),两手迅速放下,右脚取捷径靠拢左脚,成立正姿势。
要求:臂、腿结合练习时,应向正前方迈脚,距离要准。摆臂动作按要领,身体重心前移时不要向上窜。
4、 连贯动作练习
口令:齐步——走。
要领:同齐步要领。
要求:行进时,头向上顶,腰部挺直,上体正直,两眼向前平视,两臂要自然摆动,不得外张。两脚向前走直线,不要走“八字步”。精神振奋,要有勇往直前的精神。
5、 立定分解动作练习
口令:立定分解动作,一、二。
要领:听到“立定分解动作一”的口令,左脚向前大半步、脚掌全部落地,脚尖向左,体重落于左脚,右脚靠拢左脚,同时将手放下,动作要迅速有力。也可以在行进中听到立定口令后,左脚再向前大半步,不靠脚。听到“二”的口令,右脚再靠拢左脚,同时将手放下,成立正姿势。
常见的错误动作:
(1) 低头看地。
(2) 上体不正,左右晃动,没有挺胸,身体重心前移不够。
(3) 出脚方向不正,走八字步。
(4) 摆臂不到位(过大或过小),手型不对。
(5)立定时,左脚上前半步过大,臂腿动作不协调;立定后,两脚尖分开过大或过小。
(6) 步幅、步速不准。
(二) 正步
正步主要用于分列式和其他礼节性场合。
口令:正步——走。
要领:左脚向正前踢出(腿要绷直,脚尖下压,脚掌与地面平行,离地面约25厘米)约75厘米,适当用力使全脚掌着地,同时身体重心前移,右脚照此法动作;上体正直,微向前倾;手指轻轻握拢,拇指伸直贴于食指第二节;向前摆臂时,肘部弯曲,小臂略成水平,手心向向内稍向下,手腕下沿摆到高于最下方衣扣约10厘米处(着夏季作训服时,约与第三衣扣同高;着冬季作训服时,约与第四衣扣同高;着水兵服时,手腕上沿距领口角约15厘米),离身体约10厘米;向后摆臂时(左手心向右,右手心向左),手腕前侧距裤缝线约30厘米(见第4图)。行进速度每分钟110——116步。
立定:
口令:立——定。
要领:正步时,听到口令,左脚再向前大半步着地,两腿挺直,右脚取捷径迅速靠拢左脚,成立正姿势。
正步、立定的训练方法和训练步骤
1、 复诵要领
方法:由队列人员自己或由教员带领复诵要领,使正步动作要领在队列人员头脑里形成初步印象。熟悉肘部、手腕下沿、手腕前侧的具体部位。
2、 摆臂练习
正步摆臂练习一般在原地进行,分为分解动作与连贯动作练习。
(1) 摆臂分解动作练习
口令:摆臂分解动作,一、二、停。
要领:听到“一”的口令,迅速向前摆右臂向后摆左臂手指轻轻握拢,拇指贴于食指第二节,右臂肘部弯曲,小臂略成水平,手心向内稍向下,手腕下沿摆到高于最下方衣扣约10厘米处,离身体约10厘米。左手心向右,手腕前侧距裤缝线约30厘米。
听到“二”的口令,左臂迅速前摆,右臂后摆反复交替。
听到“停”的口令,两手迅速放下,(右臂在前时下达停的口令)成立正姿势。
要求:摆臂分解动作练习,应逐个检查动作是否符合要领,向前摆臂重点是手型、手臂位置、手腕下沿的高度、离身体的距离。向后摆臂重点是手心朝向,手腕前侧距裤缝线约30厘米。
(2) 摆臂连贯动作练习
口令:摆臂连贯动作,正步——走、停。
要领:听到口令,按正步摆臂动作要领(安全急救网
www.aqjj120.com)反复交替摆臂。听到“停”的口令,两手迅速放下(右臂在前时下达停的口令),成立正姿势。
要求:做到“快、准、稳”,即:摆臂要快,位置、手型要准,到位后要稳。练习时,还应解决摆臂路线问题。正确的路线是沿身体一侧由后向前,由下向上摆臂。不能外拐,小臂要在大臂过身体一侧时折臂。折臂动作要快,到位后应稍有停顿。
3、 踢腿练习
踢腿练习分为原地定位练习和连贯动作练习。
(1) 原地定位练习。
口令:原地踢腿练习,准备,正步——走、二、停。
要领:听到“准备”的口令,两脚迅速并拢,同时两手在腹前交叉(也可在背后),左手在上握右手(半握拳)腕、(在背后时,左手臂在下托住右手)。听到“正步——走”的口令,左脚向正前方迅速踢出,(腿要绷直,脚尖下压,脚掌与地面平行,离地面约25厘米),听到“二”的口令,收回左脚步于右脚内侧三分之一处,脚掌与地面平行,(距地面3——5厘米)。听到“一”的口令,按上述要领迅速踢出。反复练习。听到“停”的口令,左脚靠拢右脚,同时将手放下,成立正姿势。尔后换脚练习。换脚时应鸹下达换脚口令。
要求:原地踢腿练习主要体会直、压、稳、快。
直:腿要绷直,膝部不能弯曲。
压:脚尖下压,脚掌与地面平行(距地面25厘米)。
稳:踢腿时身体要稳,到位后脚不能上下晃动。
快:动作要快,不拖泥带水。
(2) 连贯动作练习
口令:踢腿连贯动作,准备,正步——走,立——定。
要领:听到“准备”的口令,两脚迅速并拢,同时两手在腹前(也可在背后)交叉,左手在上握右手(半握拳)腕,(在背后时,左手臂在下托住右手)。手听到“正步——走”的口令,左脚向正前方踢出约75厘米,适当用力使全脚掌着地,身体重心前移,前跟至左脚内侧后三分之一处,尔后换脚。
听到“立定”的口令,按动作要领立定。
要求:在原地踢腿的基础上进行连贯动作练习,除要求像原地一样贯彻直、压、稳、快之外,要着重纠正步幅不准、步速不匀的问题。可在地上划步幅线进行练习。
4、 一步两动练习
一步两动练习,是把正步的一步动作分解为两动完成的练习方法。
口令:一步两动,正步——走、二、一、停。
要领:听到“一步两动”预令,两脚迅速并拢,听到“正步——走”的动令,左脚按要领向正前方踢出,不着地,同时按要领向前摆右臂,向后摆左臂。听到“二”的口令,左脚在约75厘米处适当用力,使全脚着地,两臂不动,身体重心前移,右脚前移至左脚内侧后三分之一处,右胯上提,右脚掌与地面平行(脚尖稍向上翘,脚跟下蹬),不着地(没有掌握动作之前可先着地)。听到“一”的口令,右腿按要领向正前方踢出同时向前摆左臂,向后摆右臂,乐后按左脚的方法交替练习。
听到“停”的口令(右臂在前时下达“停”的口令),按立定动作要领立定。
要求:一步两动练习踢腿摆臂后,由于是单脚支撑,所以要注意掌握身体重心,不能左
右晃动,身体微向前倾,腰部要直,微收腹,不能向后仰身体。动作的区分重点是:踢腿同时摆臂,脚着地臂不动,腿不踢。手臂、腿部动作应按要领检查纠正,注意体会脚着地时,身体重心前移。
5、 快、慢步练习
口令:快、慢步,正步——走,二、一、停。
要领:听到预令(快步走),两脚迅速并拢。听到动令,左脚向正前方踢出约75厘米,适当用力使全脚掌着地,身体重心前移,同时向前摆右臂。左脚着地时,右脚前跟至左脚内侧后三分之一处。脚掌与地面平行,右臂不动。
听到“二”的口令,右脚向正前方踢出约75 厘米,适当用力使全脚掌着地,身体重心前移,同时按要领向前摆左臂。右脚着地时,左脚跟至右脚内侧后约三分之一处,脚掌与地面平行,左臂不动,尔后反复交替练习。
听到“停”的口令(右臂在前时下达口令),右脚靠拢左脚,同时将两手迅速放下,成
立正姿势。
要求:踢腿、摆臂要快,踢腿后稍稳一下,然后再着地,同时身体重心前移,身体不能晃动。挺胸,微收腹,腿、臂动作要符合要领。
6、 一步一动练习
一步一动是把每个正步走动作周期间隔开所进行的一种练习方法。
口令:一步一动,正步走,二、一、停。
要领:听到“一步一动"的预令,两脚迅速并拢。听到“正步——走”的动令,左脚向正前方踢出约75厘米处,适当用力使全脚掌着地,身体重心前移,同时按要领向前摆右臂。左脚着地同时,右脚向正前方踢出不着地,同时按要领向前摆左臂。
听到“二”的口令,右脚在约75厘米处适当用力使全脚掌着地,身体重心前移,右脚着地同时,左脚向正前方踢出不着地,同时按要领向前摆右臂。尔后反复交替练习。
  要求:一步一动练习,主要解决踢腿同时摆臂,脚着地时稍停顿,臂不动。动作要准确有力,不拖泥带水,防止出现顺拐现象。对手臂、腿部问题要严格纠正。
由于一个动作完成后,是单脚支撑身体,要求掌握好身体重心,不能左右晃动,注意挺胸、微收腹,不能后仰身体。
7、 连贯动作练习
口令:连贯动作,正步——走。
要领:近两年动作要领实施训练。准确掌握步幅、步速,可采用规定距离、计算单位时
间内步数的方法训练。
8、 立定动作训练方法:
参考齐步立定动作训练。
常见的错误动作:
(1)摆臂时,前摆小臂位置不准,手型不符合要求,摆臂路线从外向里,同时耸肩;后摆时,手腕向上翻形成掏手,手心方向不对。
(2)踢腿时右手膝部弯曲(弓腿),不能小腿带大腿(掏腿),支撑脚弯曲(弯腿),踢腿动作无力。
(3)脚没有向正前方踢出,或踢出高度不准(大或小于25厘米)、脚尖上翘,脚掌
不与地面平行。
(4) 身体重心前移不够,着地时不能适当用力使全脚掌着地。
(5)动作不协调,没有注意脚着地时臂不动,踢腿同时摆臂。身体过于前倾后仰,腰不能挺直。
(三) 跑步
跑步主要用于快速行进。
口令:跑步——走。
要领:听到预令,两手迅速握拳(四指卷握,拇指贴在食指第一关节和中指第二节上),提到腰际,约与腰带同高,拳心向内,肘部稍向里合。听到动令,上体微向前倾,,两腿微弯,同时左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米,前脚掌先着地,身体重心前移,右脚照此法动作;两臂前后自然摆,向前摆臂时,大臂略直,肘部贴于腰际(见第5图)。行进速度每分钟170——180步。
立定
口令:立——定。
要领:跑步时,听到口令,再跑2步。然后左脚向前大半步(两拳收于腰际,停止摆)
着地,右脚靠拢左脚,同时将手放下,成立正姿势。
跑步、立定的训练方法和训练步骤
1、复诵要领
方法:由队列人员自己或由教员带领复诵要领,使动作要领在在员头脑里形成初步印象。
2、摆臂练习
跑步摆臂练习一般在原地进行,分为分解动作与连贯动作练习。
(1)摆臂分解动作练习
口令:摆臂分解动作,跑步——走,二、停。
跑步走原地摆臂分解动作,跑步——走。
要领:听到预令(跑步)两手迅速握拳(四指蜷握,拇指贴于食指第一关节和中指第二节上),提到腰际,约与腰带同高,拳心向内,肘部稍向里合。听到动令(走),右臂自然前摆,左臂自然后摆,上体稍向前倾。听到“二”的口令,左臂自然前摆,右臂自然后摆,听到“停”的口令(右臂在前时下达停的口令),右拳迅速收至腰际,尔后两手放下,成立正姿势。(听到口令,按要领向前摆右臂,听到“二”的口令,向前摆左臂向后摆右臂,当左臂在前时下达停的口令,成立正姿势。)
要求:听到预令时,两手迅速握拳提到腰际的动作要迅速。听到云集向前摆臂时,大臂略直,肘训贴于腰际,小臂略平,稍向里合,两拳内侧各距衣扣线约5厘米;向后摆臂时,拳贴于腰际。交替自然摆时,上体不得晃动。摆臂分解动作练习应注意纠正动作,严格按要领克服固癖动作。
(2)摆臂连贯动作练习
口令:摆臂连贯动作,跑步——走、停。
要领:听到预令(跑步)两手迅速握拳提到腰际,约与腰带同闹,拳心向内,肘训稍向里合。听到动令(走),右臂自然前摆,左臂自然后摆,到位后,左臂自然前摆,右臂自然后摆,交替进行。听到“停”的口令,(右臂在前时下达停的口令)。右臂迅速收至腰际,尔后两手放下,成立正姿势。
要求:摆臂连贯动作练习,上体正直,两眼向前平视,自然挺胸,不能上下晃动。前后摆动要自然用力,按要领运动。防止上下“打鼓”。
(3)臂、腿配合分解动作练习
口令:分解动作,跑步——走、二、停。
要领:听到预令(跑步)两手迅速握拳提到腰际,约与腰带同高,同时左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米,前脚掌先着地,身体重心前移。左腿在后自然伸直,脚离地。左臂自然前摆,右臂自然后摆。交替反复进行。听到停的口令(右腿支撑时下达停的口令)。左脚向前大半步,同时右臂前摆,脚着地时收回右臂,右脚靠拢左脚,同时两手放下,成立定姿势。
要求:臂腿分解动作练习,着重解决如下问题:关于利用脚的弹力使身体跃出去,前脚掌着地并支撑身体,不要全脚掌或脚跟部着地。摆臂要自然。上体正直,自然挺胸。单脚支撑时不能东倒西歪,注意掌握身体重心。
4、立定动作练习
跑步立定动作的练习,主要是以慢动作体会为主,熟悉动作后,再结合跑步连贯动作进行练习。
口令:立定练习,跑步——走、立——定。
跑步立定分解动作一、二、三、四。
要领:听到预令,两手迅速握拳提到腰际,约与腰带同高,拳心向内,肘部稍向里合。听到动令,腿部动作按齐步要领行进,臂部按跑步要领动作。听到立——定口令(动令在右脚)继续走两步,然后左脚向前大半步(两臂不摆)着地,右脚选拔左脚,同时将手放下,成立正姿势。(听到准备口令,按要领两拳提于腰际,腿部、臂部动作按跑步要领进行。)也可以在跑步行进时,听到立定口令,即换齐步走二步,左脚向前大半步(两臂不摆)着地,右脚选拔左脚,同时将手放下,成立正姿势。
要求:立定训练主要体会继续跑三步,左脚再向前大半步着地动作。右脚选拔左脚时腿要绷直,不得外扫和跺脚,也不能垫步靠脚。放手动作要一致。慢动作学会以后要多做跑步行进的立定训练。
5、连贯动作练习
口令:跑步——走、立——定。
要领:按动作要领边疆地跑步行进。同时与立定结合起来练习。
要求:严格按要领纠正腿、臂动作,前脚掌着地,利用弹力,两臂自然摆,肘部不得外张。纠正运臂不大胆、上下打鼓或围绕腹部左右摆动的毛病。立定要求靠脚有力,腿要绷直。臂、腿动作一致。要控制步幅和步速,要采用规定距离、计算单位时间内步数的方法进行练习。
常见的错误动作:
(1)不会用脚掌的弹力,身体跃不出去。
(2)全脚掌或后脚跟着地。
(3)摆臂不自然,向前摆时,两肘外张,形成绕腹式的左右摆臂。路线不对,小臂不平行,成上下打鼓式的摆臂动作,向后摆不到位(腰际)。
(4)立定动作不协调,听到动令不是再跑2步而是走2步;右脚选拔左脚时,腿没有绷直,靠腿无力;有垫步、跺脚现象,臂腿动作不一致。
(5)步幅、步速不准,忽快、忽慢。跑动中身体后仰、左右摇晃。两眼看地,无精神,节奏感不强。
(四) 便步
便步用于行军,操练后恢复体力及其它场合。
口令:便步——走。
要领:用适当的步速、步幅行进,两臂自然摆,上体保持良好姿态。
便步走时应注意的问题:
成建制单位由规定步法转入便步走时,应放慢行进节奏,步幅缩小,保持良好的军容风
纪,上体保持良好姿态,不得脱帽、讲话,不得单个脱离队伍,听到规定行进的步法口令时,应立即按规定步法行进。
常见的错误动作:
(1) 上体姿态不端,摇头晃脑,左顾右盼。
(2) 集体行进时没整体观念,拖拖拉拉,队形不整齐。
(3) 军容风纪不整。

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